こんにちは。コアラです（@KoaraCom）。

今回は、著者ランディ・ザッカーバーグの『 ピック・スリー（PICK THREE）』の書評レビュー記事です。

ピック・スリー

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ランディ ザッカーバーグ/三輪 美矢子 東洋経済新報社 2020年02月21日

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「 ピックスリー 」ってどんな本？

あなたにはこんな経験はないですか？

本書の著者であるランディ・ザッカーバーグさんもそれを実感している一人でした。

そこで彼女はふと「ピック・スリー」という成功法則を見つけ、それを実践することで、人生を謳歌できるようになった。

堂々とアンバランスになることを目指してみたんですね。

本書を読めば、毎日３つのことだけをやろうとすることは、罪悪感を感じなくて済むし、本当の楽しみが手に入ることが分かります。

3ポイント要約

1. ピック・スリーとは、毎日「仕事、睡眠、家族、運動、友人」の5つのカテゴリーの中から3つだけを選び、その3つに集中して取り組むこと
2. 5つのカテゴリーの中から、その道の達人を例に挙げ、ピック・スリーの達人となるための方法を紹介している
3. 「アンバランス」な人生も、長期的に見ればバランスの取れた人生が送れるようになる

順に解説していきます。

ピック・スリーとは「仕事、睡眠、家族、運動、友人」のうち3つを選ぶこと

人生において重要度の高い「仕事、睡眠、家族、運動、友人」。

ピック・スリーとは、毎日これら5つのカテゴリーの中から3つだけを選び、その3つに集中して取り組むことを言います。

僕たちが自分に対して罪悪感を抱く理由は、「すべてを手に入れよう」とするから。

一人でできることには限りがありますよね。

ピック・スリーの思想を取り入れて、うまく「アンバランス」となることで、その罪悪感から解放されます。

ピック・スリーのルール

1. 仕事、睡眠、家族、運動、友人の中から3つを選ぶ
2. 次の日は別の3つを選べる
3. 罪悪感はなし。いつもすべては完璧にできないことを覚えておくこと
4. 選んだ3つはしっかりこなす
5. 記録をつける

上記のルールに従ってピック・スリーを使えば、以下のことができるようになります。

• 自分で選んだ「やること」に集中できる
• うまく優先順位をつけれる
• 自分の時間と労力をどこに最も使っているかが分かるので、今後どう修正すべきか分かる

ピック・スリーの達人となるための方法を紹介

ピック・スリーはいつでも自分で選べるわけではないです。

年齢、キャリアの段階、家計の事情など、自分ではどうしようもない外的要因に選ばされるときがあります。

本書では、人によって異なる状況や環境を5つのタイプのペルソナに投影しています。

パッショニスタ（情熱家）

自分のためにアンバランスになる対象を選べる人。

エリミネーター（排除する人）

したいことより、したくないことに敏感で、排除することで「アンバランス」をめざしていく人。

リノベーター（改革者）

大きな障害にぶつかって生き方を見直し、方向転換をすることで目標を達成した人。

スーパーヒーロー（支える人）

経済的事情など、本人の意向ではない要因で急にアンバランスな人生を歩むことになった人。

マネタイザー（稼ぐ人）

ほかの人々が「仕事、睡眠、家族、運動、友人」にもっとアンバランスになれるような製品やサービスを考案してビジネスにする人。

本書では、それぞれの状況でうまくアンバランスになっている達人たちをモデルとして紹介しています。

達人たちの事例についてはぜひ本書で読んでみてくださいね。

「アンバランス」な人生も、長期的に見ればバランスの取れた人生が送れるようになる

自分のお手本としたいペルソナを選んだら、ピック・スリーを実践してみましょう。

一見、「アンバランス」な人生も長期的に見ればバランスの取れた人生を送れるというのが著者の主張です。

【書評】僕のピック・スリー

僕もこの本を読んで1週間、ピック・スリーの記録を取ってみました！

それがこちら。
※○がその日の計画。●が実績です。

「友人」のカテゴリーには、自分にとって有意義に感じることを含めてもいいそうなので、僕の場合は「読書」をこのカテゴリーに含めました。

ん～ばっちり3つを選んでそれに注力できた！という結果をご覧いただきたかったのですが・・・

記録を取った週に限り本業が多忙となり、土曜日も出勤して対応しました。

水・木・金は仕事以外をほとんど選べなかったですね。

「家族」も気づけば1回しか選んでない・・・
（妻には仕事帰りにスイーツを買って帰ってなんとか埋め合わせ！）

会社員にとって5つのカテゴリーのうち、「仕事」の進捗に左右される部分は大きいなと感じましたね。

とはいえ、アンバランスなこの記録をもとに、次の週へと活かしていけばいいんですよね。

ピック・スリーを簡単な作業ログや日記のような位置づけで記録してみると、あとで振り返るときに役立つことが分かりました。

ピック・スリー～僕の次なる実践～

ピック・スリーの実践として、僕が次に実践したこと。

それは、SNS定休日の導入。
日曜日はTwitter定休日とすることにしました。

🐨定休日のお知らせ🐨

既に始めてますが、

日曜日は当面、
Twitter定休日にします😌

お休みの目的は、
メリハリとバランスをとるためです💪

勝手にすればいいのですが、
ハッキリさせたほうが
自分も迷わなくて済みますので。

みなさん、いつもありがとうございます！😊

ではまた月曜日に🐨✨ pic.twitter.com/yaJPwOykjc

— コアラ🐨時間×資産構築ブロガー (@KoaraCom) February 22, 2020

SNS定休日導入の理由は、一言でいうと「メリハリとバランス」ですね。

副業を始めようと思ったときから、なかなか家庭とのバランスが取れていないなと自分でも薄々感じてはいたんですよね。

このことについて、妻から直接言われてハッと気づいた。
そこでこのピック・スリーを読んだわけですよ。

5つのカテゴリーには含まれていませんが、少なくとも日曜日はもうこれで、「SNS」は選ばなくて済みますね。

僕が実験台になります

プロフィールにも書きましたが、僕は、時間が足りないと嘆く子育て世代の副業に新たな価値を提供したいと考えています。

そんな僕がやはり実験台となる必要があるなと。

リ・クリエーション（再創造）と
レクリエーション（娯楽）の
バランスについて

独身の方は
短期間ならどちらかに比重をかけても大いに結構！
ひたすらに打ち込んでみよう！

ただ家庭持ちの方は
いかがなものか

家族を大切にしたい気持ちが
あるなら
バランスが取れてこそ
アイデンティティが築ける pic.twitter.com/MIleEhnB0H

— コアラ🐨時間×資産構築ブロガー (@KoaraCom) February 4, 2020

SNSをされていない方からすると（されていたとしても）、「なんだ勝手にすればいいじゃん」というお話なんですけどね。

宣言したほうがより、メリハリとバランスが生まれるということにしておいてください。

【書評】ピック・スリー｜完璧なアンバランスのすすめ まとめ

あなたの人生において大事な5つのことは、著者の5つとは異なる可能性がありますよね。

著者本人も、わたしと異なっても全然かまわないと言っています。

あなたにとっての大事な5つがなんであろうと、毎日全部をうまくこなすのは無理なんだと心得ておくこと。

そのほうが返ってうまくいく秘訣なんだと捉えておくのが一番よさそうですね。

最後にピック・スリーのルールをもう一度。

ピック・スリー

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ランディ ザッカーバーグ/三輪 美矢子 東洋経済新報社 2020年02月21日

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仕事ってほんとストレス溜まるよな～。
おかげで家では何もやる気が起こらず、ダラダラ過ごしてしまう。

ストレスから解放されたいけど、どうすればいいだろうか・・・？

こんな悩みを解決できる記事を書きました。

この記事で解説する『ストレスを味方につける時間管理術』を実践すれば、ストレスを良いものと捉えて、自己をコントロールし、時間管理ができるようになります！

ストレスに対するひとつの誤解

まずは、あなたがストレスをどう捉えているかを確認したいと思います。

ストレスは悪いもの？

あなたは、ストレスは悪いもので、なくすべきものだと決めつけていませんか？

そのように捉えている方は、ぜひこの記事の続きをお読みください！

ここからはあなたのストレスに対する捉え方に、パラダイムシフトを起こしていきますよ。

ストレスには良いストレスもある

これまでストレスは悪いものと決めつけてきたあなた。

ストレスには良い面が必ずあります。

あなたにはこんな経験はないでしょうか？

このとき感じたストレスというのはどうでしょう。

「プレゼンを成功させるためには良いストレスだった」

と捉えることはできないでしょうか。

これはストレスを感じたことによって、あなたのチャレンジ精神が呼び覚まされたことになります。

ストレスは自分を高めてくれる、案外いいやつなんです。

ストレスを自分の管理下のもと、コントロールできるようになると、非常に心強いものとなります。

参考書籍

『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』

先ほど解説したストレスによってチャレンジ精神が呼び覚まされる話だけでなく、闘争・逃走反応、思いやり・絆反応について研究結果を踏まえて深く考察されています。

これまで、あなたがストレスは害あるものと捉えてきたのであれば、必読です。

スタンフォードのストレスを力に変える教科書 / ケリー・マクゴニガル 【本】

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ストレス管理は自己管理

ストレスをなくそう、なくそうとするのではなく、ストレスを把握し、うまくコントロールすることが大切です。

ストレスをうまくコントロールすることで、

「意志力」、「集中力」、「継続力」が養われ、

それらを味方につけると自己管理ができるようになります。

自己管理ができれば時間管理もできるようになる

自己管理ができるようになれば、自分で時間が管理できるようになります。

自分に甘い人にこれはできませんよね。

ストレスと時間て、一見関係なさそうに見えますが、このように考えていくと関係があることが分かります。

ストレスとうまく付き合い味方につけよう

ここからは、ストレスとうまく付き合い味方につける方法を考えていきましょう。

ストレスは「楽観脳」で対処する

ストレスは、自分がコントロールできる影響の輪の中で解決できる道を探すことが大切です。

この考え方の根本にあるのは、「楽観脳」です。

「楽観脳」は非常に生産的な効果を生み出します。

前述した「意志力」、「集中力」、「継続力」を養うことにもつながるでしょう。

対して、「悲観脳」は非生産的と言えます。

あなたは、どうにもならないことにひたすら苛立っていませんか？

この機会に一度振り返ってみましょう。

愚痴は愚痴で終わらないこと

とはいえ、僕たちは人間です。

常に正常な判断ができないときはありますよね。
ときには、仲間に愚痴をこぼしたいときもあるかと思います。

ストレスを発散するという対処法ですね。
これもたまには必要でしょう。

でも最後は愚痴で終わらず、かならず、「自分にできることは一体なんだったのか」を考えてみましょう。

まずはこれだけでも意識してみてはいかがでしょうか。

睡眠は大切な生活習慣

睡眠が不足すると正常な判断ができなくなります。

この状態になると、必要以上にストレスを感じる結果につながります。

睡眠不足は自分でわざわざ感情をコントロールできない状況を招いているのと同じです。

睡眠が不足しているなと感じているのであれば、睡眠時間が取れるように日々の過ごし方を見直してみましょう。

ストレスを味方につける時間管理術 まとめ

いかがでしたでしょうか？

ストレスは楽観脳を持ってうまく使いこなすことができれば、自分を高めてくれる案外いいやつなんだということがお分かりいただけたと思います。

この記事を読んだあなたが、ストレスを味方につけることで、自己管理ひいては時間管理に役立てることができると幸いです。

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