今回は、そんな悩みにお答えします。

朝活ブログを3か月続けてきた僕としては、おすすめしたいですね。

ただし、本記事ではメリットだけでなく、デメリットもお伝えします。

この記事を読んで、朝活ブログは自分に合っていそうだと感じた方はぜひ検討してみてください！

さっそく解説していきます。

朝活でブログを書くことのメリット

朝活でブログを書くことのメリットはこちらです。

• 誰にも邪魔されない
• 脳のゴールデンタイムが活用できる
• 逆算思考が身につく
• 自己管理能力が高まる
• 自己肯定感が高まる

誰にも邪魔されない

誰にも邪魔されない、静かな環境でブログが書けます。

朝の時間なら、これらすべての誘惑にわりと苦労せず勝てます。

脳のゴールデンタイムが活用できる

朝の時間の活用は、脳科学的にも理にかなっているようです。

夜、眠たい中ブログを書くより生産性がありますね。

逆算思考が身につく

朝活には必ずタイムリミットがあります。

• 子どもが起きてくるまで
• 家を出る30分前まで

などなど。

短い時間でブログを書くための計画が立てられますね。

自己管理能力が高まる

朝活でブログを書くためには、早く寝て早く起きる必要があります。

これができれば、確実に自己管理能力が高まっている証拠ですよ。

自己肯定感が高まる

朝早く起きて朝活ブログに成功すると、その成功体験が自分の自信に変わります。

つまり、自己肯定感が高まります。

お互い褒め称えましょう！！

朝活でブログを書くことのデメリット

朝活でブログを書くことのデメリットはこちらです。

• 日中眠くなる
• 夜の自由時間がなくなる
• 残業があるとリズムが崩れる
• 夫婦の生活時間にすれ違いが生じる

日中眠くなる

やり方を間違えると日中眠くなります。

朝活でブログを書くと言っても、活動時間を夜から朝に移しただけということです。

決して、睡眠時間を削るということではないので注意です。

とはいえ、最初から就寝時間をコントロールするのは僕も難しかったです。

このあたりは朝活の効果を検証した記事がありますので、参考にしてみてください。

>>【朝活の効果を検証】2か月続けた僕が、本音を暴露！

夜の自由時間がなくなる

活動時間を朝にシフトさせるので、必然的に夜の自由時間がなくなりますね。

ここは、だらだら過ごすことがなくなったと前向きにとらえましょう。

集中する時間を変えることを意識ですね。

残業があるとリズムが崩れる

残業があると帰宅が遅くなって就寝時間がズレていきがち。

朝活しようと思うなら、まずは残業時間削減から取り組むのが先決かもしれませんね。

効率化を図れる業務はないか見直してみましょう。

昼休憩時に昼寝を取り入れるだけでも、生産性は向上しますよ。

夫婦の生活時間にすれ違いが生じる

あなただけ朝活を始めると、パートナーとの生活時間にすれ違いが生じやすいです。

家庭持ちにとってこれは、ときに深刻な問題となります。

• 一緒に朝活を始める
• お互い起きている時間でコミュニケーションを取る

上記のような対策が難しければ、一旦朝活を中断するのも良いと思います。

朝活は必ず毎日しなければならないわけではないので大丈夫です。

朝活でブログを書きたい人必見！メリットとデメリットを解説します まとめ

朝活でブログを書くことはメリットが多くて、やってみたくなりましたか？

それとも、デメリットが気になりましたか？

デメリットについては対策を講じつつ、ぜひ一度はチャレンジして頂きたいですね。

最後に、本記事のまとめです。

朝活の効果を検証したこちらの記事もおすすめです。

>>【朝活の効果を検証】2か月続けた僕が、本音を暴露！

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・朝活にチャレンジしたい

・早起きを継続するためのコツを知りたい

こんな悩みが解決できる記事を書きました。

この『【朝活】早起きを継続するためのコツを厳選7つ公開！』を実践すれば、明日からあなたも朝活を始めることができるようになりますよ！

さっそく解説していきます。

【朝活】就寝前のコツ3選

全部でコツは7つありますが、就寝前と早起き後に分類できます。

まずは就寝前のコツ3選からご覧ください。

1. 早く寝る！
2. 寝る30分前の行動を決めておく
3. やることを決めてから寝るべし！

順に解説していきます。

早く寝る！

早く寝る！

これがやはり継続するためには一番のコツと言えますね！

これを実行するために、自分が確保したい睡眠時間に合わせて、就寝予定時刻を決めてみてください。

早く寝たら結局時間が増えてないじゃん！

と思いますよね。でもそうじゃないんですよ。

「やりたいことを集中力が回復している朝に持ってくること」がミソなんです。

人が一日に集中できる時間というのには限りがありますからね。
※詳しくはこちらをご覧ください。
>>集中できない自分におさらば！集中力を持続する5つのコツ

実際の作業時間が同じでも仕事量が全然違ってきますよ。

寝る30分前の行動を決めておく

就寝予定時刻に合わせていると、まあそれ以上にズルズルと寝る時間が遅くなっていきますね。

ですので、その30分前の行動を決めておくのはいかがでしょう？

例えば僕の場合、こんな感じでやってみようと思います。

1. PC作業を終える
2. 朝のおはようツイートを下書き
3. 歯を磨く
4. ストレッチ
5. 就寝

以下の点には注意してくださいね。

• スマホ・・・ブルーライトは睡眠を妨げます。寝る直前まで触り続けることは控えましょう。
• お風呂に入る時間・・・体温が低くなる時に眠くなります。お風呂は1時間前に済ませておくのがいいでしょう。

やることを決めてから寝るべし！

あなたが朝早く起きてやりたいことはなんですか？

やることを決めてから寝ると、目が覚めてからすぐに取り掛かれますよ。

はじめは資格の勉強とか堅苦しいものでなく、なにかワクワクするようなことがいいかもしれませんね！

あえてやりかけで寝る

ひとつ面白い方法として、夜、寝る前の活動をあえて中途半端な状態で終わらすのは有効でしたよ。

分かりやすいのがTVドラマ。

いつもいいところで終わって、「続きが気になる～！」っていうやつですね。

ブログもあえて執筆途中で寝ると、続きがやりたくなって起きれますね。

【朝活】早起きしてからのコツ4選

さあここまでで早起きは成功できましたか？

つづいては、早起きしてからのコツ4選です。

1. 朝日を浴びる
2. 顔を洗う
3. 白湯を飲む
4. やりたいことをイメージ

順に解説していきます。

朝日を浴びる

目を覚ますための指令として、朝日を浴びてセロトニンの分泌を助けましょう。

カーテンをすぐに開けるといいですね（カーテンをちょっと開けて寝るのも有効です）。

冬場はこのコツは使えないのが痛いですね。
夏場は有効かと。

顔を洗う

顔を洗いましょう。

これも目を覚ますためですね。

これでだいぶシャキッとしますよ。

白湯を飲む

朝一番は白湯がおすすめですね。

白湯の効能を以下に挙げます。

• 冷え性改善
• ダイエット効果
• 美肌効果
• 基礎代謝向上

女性が気になるものが多いですね。

これは絶対ではないですよ。お好きな飲み物を飲むのが一番かと。

やりたいことをイメージ

ストレッチでもしながら、やりたいことをゆっくりイメージしてみてください！

ここまでくれば気持ちよく朝活を始めることができると思います！

集中力を発揮して、いざ朝活スタート！

【朝活】早起きを継続するためのコツを厳選7つ公開！ まとめ

いかがでしたでしょうか。

あなたにも朝活、実践できそうですか？

偉そうなこと言ってますが、僕もすべて実践できているわけではありません。

体調がすぐれない時、睡眠が不足しているなと感じる時は、朝活も中断したりします。

これを機に一緒に取り組んでいけたらいいですね。

僕はツイッターで毎朝おはようツイートをしています。

あなたも一緒に始めてみませんか？

もし、僕の記事を見て朝活しようと思っていただけたのなら、Twitterにて報告してもらえると大変嬉しいです。
※必ずお返事をさせていただきます。

・いつも夜更かししてしまう・・・

・朝活ってよく聞くけど、本当に効果あるの？

こんな疑問にお答えする記事を書きました。

というのも、僕はブログを書き始めてから約2カ月、「朝活」と称して朝早く起きてブログを書いていました。

ここで朝活の効果について振り返ってみたいと思います。

結論、朝活は慣れるまで大変だ。それでも僕はおすすめします！！

これが今の僕の本音ですね。さっそくご覧ください。

朝活を始めたきっかけ

僕が朝活を始めたのはこのブログを始めたのがきっかけですね。

夜作業していると眠くて仕方なかったんです。

それなら、しっかり寝て朝記事を書こうと。

成果を上げている人は朝活している

アップル元CEOのスティーブ・ジョブス氏も朝早く起きて活動していたのは有名ですね。

成果を挙げている人はみんなやっているという印象でした。

俄然やる気が出ましたね！

朝活の計画と実績

僕の朝活の計画と実績です。

【 計画 】睡眠時間は7時間確保

• 就寝時刻：9:30
• 起床時刻：4:30
• 睡眠時間：7時間
• 朝活活動時間:4:30～6:00（娘が起きてくるまで）

僕は普段は8時間しっかり寝たい派です！

だけどひとまずこれでやってみることに。

【 朝活の実績 】2カ月継続できた！

• 継続期間:2か月（2019年12月～2020年1月）
  ※毎日ではないです。

最初の2週間くらいはなかなか起きれませんでしたね。

それでも1月に入ってからは、お正月と体調を崩した日を除いて継続できていました。

最近は目覚ましなしでも起きれるようになってきました。

「毎日しなくては！」と気負うことなくできたのが良かったかも。

【検証】朝活の効果はあったのか？【本音を暴露】

さて、本題です。

以下は僕が朝活を取り入れてみて分かったことです。

• 朝活自体は非常に有意義な時間になった
• 日中、眠い！
• 集中力の使いどころを考えることは大切かも

順にお伝えします。

朝活自体は非常に有意義な時間になった

夜眠くなる中、執筆作業するより断然捗りましたよ！

感覚的には倍くらい異なる印象。

朝活自体は非常に有意義な時間となりました。

こんな方には特におすすめしたいですね。

• 資格の勉強をしている
• 副業をしている
• ブログで執筆作業をしたい
• 読みたい本がある
• 朝日を浴びながら勉強をしたい
• ひとりの時間を大切にしたい

などなど。

あれ？僕、実は朝型人間かも！

これに気づくことができたのはかなり大きかったですね。

日中、眠い！

先日のおはようツイートで頂いた質問リプです。

コアラさん♡

おはようございます☀️

コアラさん、めっちゃ早起きですよね〜!!

日中眠くならないですか？
そこが気になります(^^;

今日もワクワクした1日になりますように🍀

— まな@ポジティブになれるネイルサロン/相談できるネイリスト (@EmbellirNail) January 27, 2020

（まなさん、リプありがとうございます。）

本音を暴露しちゃいますと、日中めちゃくちゃ眠くなる時がありましたね！

特に夜の就寝予定時刻を過ぎているのに寝なかったとき！

睡眠時間が単純に足りてないときですね。

朝活すると、ほぼフル稼働状態のまま会社の始業が始まります。

その頃には既に4時間以上経過してますからね。

言い訳に聞こえますが考えてみればそりゃ眠くなりますよね。

ということで睡眠時間を削って早起きしてしまうと、僕は日中にもろ影響出ました。

人の命を預かる仕事をしている人に朝活はあまりおすすめできませんね。

ただ、ちゃんと睡眠時間を確保できれば大丈夫でした。

9時に寝たときとかは抜群に調子よかったですよ！

集中力の使いどころを考えることは大切かも

1日の集中力には限界がありますからね。

なので僕は集中力の使いどころを意識していましたね。

こんな感じです↓

※集中力について詳しく知りたい方はこちらの記事がおすすめです。
>>集中できない自分におさらば！集中力を持続する5つのコツ

1日中集中できる人はいませんからね。

今後の活動について

コアラさん、もう朝活やめちゃうの？？

もちろん続けますよ！

今は、朝活にエンジンを注ぎたいですね。

自分の中で今は本業よりもやる気が高いです。

本業に深刻な悪影響が出るならまた考えます。

【朝活の効果を検証】2か月続けた僕が本音を暴露 まとめ

あなたもぜひ朝活にチャレンジしてみてくださいね。必ずなんらかの発見がありますよ。

最後に本記事のまとめです。

コアラさん、僕も朝活やってみたくなっちゃった。
朝活を継続するためのコツを教えてくれない？

かしこまりました。こちらにまとめておりますのでご覧ください。
>>【朝活】早起きを継続するためのコツを厳選7つ公開！

この記事を見てあなたも朝活をしてみたくなりましたら、下のツイートボタンよりお気軽に感想をツイートください^^
※必ずお返事いたします。

集中力は普段からどういった習慣を身につければ高めることができるの？

今回は、そんな疑問にお答えします。

これまでの集中力についての記事はこちら。

>>集中力が持続できる時間てどのくらい？

>>集中力を持続する5つのコツ

こちらにかんたんに要約しておきます。

さっそく解説していきます。

集中力を養うための4つの習慣

集中力を養うために身につけたい4つの習慣がこちらです。

• 第1の習慣：短期集中
• 第2の習慣：睡眠
• 第3の習慣：運動
• 第4の習慣：瞑想

第1の習慣：短期集中

15分区切りくらいで作業時間を区切って、短期間集中して取り組んでみましょう。

休憩も適宜取り入れることで、集中力を回復させます。

こんなイメージですね。

毎回、長時間作業しようとするのはしんどいですからね。

短期間集中にはほかにもこんな効果があります。

• やるべきごとが明確になって作業に没頭しやすい
• 横道にそれそうになる自分に気づける

この2点について解説します。

やるべきごとが明確になって作業に没頭しやすい

この習慣のすごいところは、頭の中でなんとなく15分ごとの計画を立てれるようになるところです。

長い時間より短い時間のほうが計画が立てやすいですからね。

そして、1クール目でこれをやると決めたことに対して時間が迫ってくると焦りますので、スピードアップ効果も期待できるというわけです。

実際にタイマーで測ってもいいですね。

横道にそれそうになる自分に気づける

もし、万が一ですよ？

横道にそれそうになったとしても、15分でそれに気づく機会があるわけです。

雑念が入った自分に気づき、それを乗り越えていく力も集中力を養うには良い訓練になります。

第2の習慣：睡眠

集中力に限らず、睡眠は何よりも大事です。

6時間未満の睡眠は脳を弱くするとも言われています。

その結果、意志力、判断力、集中力が低下します。

やっかいなもので、いったん夜更かしする癖がついてしまうと、どんどん寝る時間が遅くなりがちになりますよね。

夜は自由な時間であることが多いですが、この機会にやらなくてもいいことをしていないか見直してみるのはいかがでしょうか。

第3の習慣：運動

運動すると、意欲を高めるドーパミンという脳内物質が分泌されるため、集中力アップが期待できます。

僕は会社員で毎日忙しいんだ。

それに子育て中で帰ったら家事や育児もあるし・・・

運動なんて毎日できないよ・・・

そうですね。

有酸素運動が良いそうですが、僕もこれは取り入れられてないのが現状です。

ストレッチもいいですよ

代替案として、僕が取り入れているのはストレッチです。

ひとりでどうすればいいか分からない！と言う方は、以下の動画がオススメ。

このB-LifeのMarikoさんと言う方、スタイル良くてきれいな方ですね～。

そこじゃないでしょ！

失礼しました。
これは続けると本当に楽になりますね。

他にも動画がたくさんありますので、気に入ったエクササイズを取り入れてみてください。

5分でもよいので取り入れると体が楽になりますし、集中力にも良い影響を与えてくれるはずです。

第4の習慣：瞑想

瞑想は集中力を養うのにもってこいの習慣です。

瞑想の目的は、雑念を抱いている自分に気づくこと

雑念を無理になくしてしまおうとしなくてもいいです。
瞑想の目的は、雑念を抱いている自分に気づくことでもあるのです。

これを身につけると、思考回路をこのように変換していけるようになります。

ぜひ一度お試しください！

集中力を養うために身につけたい4つの習慣 まとめ

いかがでしたでしょうか。

この記事を書いて気付いたのですが、これらの習慣は健康面にも寄与しているものが多いなという印象を受けました。

健康を維持する行為や習慣は、集中力を養うことにつながるのかもしれませんね。

今回の集中力を養うための習慣を身につけることで、あなたの集中力が向上することを願っております^^

参考書籍

『 スタンフォードの自分を変える教室 』

「集中力」を養うための「意志力」を磨きたい方におすすめです。

スタンフォードの自分を変える教室【電子書籍】[ ケリー・マクゴニガル ]

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