【朝活】早起きを継続するためのコツを厳選7つ公開!

【朝活】早起きを継続するためのコツ厳選7つを公開! ノウハウ
コアラ
こんにちは、コアラ()です。
ただいま、朝活を2か月以上継続中です。
男性
・朝活にチャレンジしたい

・早起きを継続するためのコツを知りたい

こんな悩みが解決できる記事を書きました。

この『【朝活】早起きを継続するためのコツを厳選7つ公開!』を実践すれば、明日からあなたも朝活を始めることができるようになりますよ!

さっそく解説していきます。

この記事を読んで分かること
・朝活・早起きを継続するためのコツ

【朝活】就寝前のコツ3選

【朝活】就寝前のコツ

全部でコツは7つありますが、就寝前早起き後に分類できます。

まずは就寝前のコツ3選からご覧ください。

  1. 早く寝る!
  2. 寝る30分前の行動を決めておく
  3. やることを決めてから寝るべし!

順に解説していきます。

早く寝る!

早く寝る!

これがやはり継続するためには一番のコツと言えますね!

これを実行するために、自分が確保したい睡眠時間に合わせて、就寝予定時刻を決めてみてください

男性
早く寝たら結局時間が増えてないじゃん!
コアラ
と思いますよね。でもそうじゃないんですよ。

やりたいことを集中力が回復している朝に持ってくること」がミソなんです。

 

人が一日に集中できる時間というのには限りがありますからね。
※詳しくはこちらをご覧ください。
>>集中できない自分におさらば!集中力を持続する5つのコツ

 

実際の作業時間が同じでも仕事量が全然違ってきますよ。

寝る30分前の行動を決めておく

就寝予定時刻に合わせていると、まあそれ以上にズルズルと寝る時間が遅くなっていきますね。

ですので、その30分前の行動を決めておくのはいかがでしょう?

例えば僕の場合、こんな感じでやってみようと思います。

  1. PC作業を終える
  2. 朝のおはようツイートを下書き
  3. 歯を磨く
  4. ストレッチ
  5. 就寝

以下の点には注意してくださいね。

  • スマホ・・・ブルーライトは睡眠を妨げます。寝る直前まで触り続けることは控えましょう。
  • お風呂に入る時間・・・体温が低くなる時に眠くなります。お風呂は1時間前に済ませておくのがいいでしょう。

やることを決めてから寝るべし!

あなたが朝早く起きてやりたいことはなんですか?

やることを決めてから寝ると、目が覚めてからすぐに取り掛かれますよ。

はじめは資格の勉強とか堅苦しいものでなく、なにかワクワクするようなことがいいかもしれませんね!

あえてやりかけで寝る

ひとつ面白い方法として、夜、寝る前の活動をあえて中途半端な状態で終わらすのは有効でしたよ。

心理学的にいうと、「ツァイガルニク効果」と言います。

達成できなかった事柄や中断している事柄がついつい気になってしまうんですね。

分かりやすいのがTVドラマ。

いつもいいところで終わって、「続きが気になる~!」っていうやつですね。

コアラ
ブログもあえて執筆途中で寝ると、続きがやりたくなって起きれますね。

【朝活】早起きしてからのコツ4選

【朝活】早起きしてからのコツ

さあここまでで早起きは成功できましたか?

つづいては、早起きしてからのコツ4選です。

  1. 朝日を浴びる
  2. 顔を洗う
  3. 白湯を飲む
  4. やりたいことをイメージ

順に解説していきます。

朝日を浴びる

目を覚ますための指令として、朝日を浴びてセロトニンの分泌を助けましょう。

カーテンをすぐに開けるといいですね(カーテンをちょっと開けて寝るのも有効です)。

セロトニンには、精神を落ち着かせたり、気持ちを前向きにしたりする効果があるそうです。
コアラ
冬場はこのコツは使えないのが痛いですね。
夏場は有効かと。

顔を洗う

顔を洗いましょう。

これも目を覚ますためですね。

コアラ
これでだいぶシャキッとしますよ。

白湯を飲む

朝一番は白湯がおすすめですね。

白湯の効能を以下に挙げます。

  • 冷え性改善
  • ダイエット効果
  • 美肌効果
  • 基礎代謝向上

女性が気になるものが多いですね。

コアラ
これは絶対ではないですよ。お好きな飲み物を飲むのが一番かと。

やりたいことをイメージ

ストレッチでもしながら、やりたいことをゆっくりイメージしてみてください!

ここまでくれば気持ちよく朝活を始めることができると思います!

コアラ
集中力を発揮して、いざ朝活スタート!

【朝活】早起きを継続するためのコツを厳選7つ公開! まとめ

まとめ

いかがでしたでしょうか。

あなたにも朝活、実践できそうですか?

偉そうなこと言ってますが、僕もすべて実践できているわけではありません。

体調がすぐれない時、睡眠が不足しているなと感じる時は、朝活も中断したりします。

これを機に一緒に取り組んでいけたらいいですね。

コアラのまとめ

    【朝活】早起きを継続するためのコツ厳選7つ!

  • 早く寝る!
  • 寝る30分前の行動を決めておく
  • やることを決めてから寝るべし!
  • 朝日を浴びる
  • 顔を洗う
  • 白湯を飲む
  • やりたいことをイメージ

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